Performance Profil
Del

Cookies

Vi bruger cookies til statistik og nogle indstillinger på hjemmesiden.

Du kan læse mere om vores cookies her.

Ved at trykke "Ok,forstået!" giver du accept til vores brug af cookies.

Ok, forstået!

Et-bens afsæt

Hvad er formålet med denne test?
At teste håndboldspillerens eksplosive egenskaber, muskulære kontrol samt forskellen mellem højre og venstre ben i forhold til springkraft. Omsat til håndbold handler det om hoppehøjde, evnen til at lave retningsskift og muligheden for at minimere risikoen for en knæskade.

Hvad skal jeg bruge af udstyr?
¤ 30 meter målebånd
¤ En vinkel/lineal/tommestok til markering af længden

Du kan med fordel se denne instruktionsvideo. 

Hvordan udfører spilleren testen korrekt?
1. Spilleren skal hinke så langt som muligt i tre hink på et ben med afsluttende landing på to ben.
2. Spilleren skal starte bag linjen uden tilløb på ét ben (billede 1)
3. Armene må gerne bruges aktivt til at holde balancen og trække sig fremad (billede 2)
4. Spilleren lander efter tredje afsæt på begge ben og står stille (billede 3). 

Hvis spilleren ikke kan stå stille i landingen, tæller forsøget ikke. Spilleren skal lande i kontrol (fødder må ikke flyttes og hænder må ikke røre gulvet). Vær opmærksom på, at testen kan være belastende for knæene.

Billede 1

Billede 2

Billede 3

Hvad skal jeg måle på/efter?
Mål afstanden fra startlinjen til enden af tåen i meter. Mål, med vinkel, lineal eller tommestok, vinkelret ind på målebåndet.

Testen godkendes ikke, hvis:
¤ Spilleren ikke kan stå stille i landingen.
¤ Spilleren ikke lander i kontrol (fødder må ikke flyttes og hænder må ikke røre gulvet).

Ved at spilleren lander på begge ben og i kontrol uden at vælte, sikrer vi at spilleren kan kontrollere sin fart, da testen kan være belastende for knæene. Ved forskelle på over 15% imellem højre og venstre ben anbefales det at arbejde målrettet mod en udligning.

Supplerende øvelser
Team Danmark har lavet en række supplerende øvelser, der kan forberede dig på testen 'Et-bens afsæt'. Du finder de seks øvelser nedenfor her:

Niveau 1 - øvelse A

Niveau 1 - øvelse B

Niveau 1 - øvelse C

Niveau 2 - øvelse A

Niveau 2 - øvelse B

Niveau 2 - øvelse C

Vælg forbund

Luk
ANNONCE