Performance Profil
Del

Cookies

Vi bruger cookies til statistik og nogle indstillinger på hjemmesiden.

Du kan læse mere om vores cookies her.

Ved at trykke "Ok,forstået!" giver du accept til vores brug af cookies.

Ok, forstået!

Nordic Hamstring

Hvad er formålet med denne test?
At teste baglårets styrke. Omsat til håndbold handler det om styrke i baglåret, som skal skadessikre knæet og baglåret og give øget styrke til sprint og spring.

Hvad skal jeg bruge af udstyr?
¤ Stopur

Testen laves med egen kropsvægt med hjælp fra en anden spiller eller træner.

Du kan med fordel se denne instruktionsvideo. 

Billede 1

Billede 2

Billede 3

Hvordan udfører spilleren testen korrekt?
Til denne test skal to personer assistere spilleren (person A holder spiller, person B tager tid)

Person A skal holde spillerens ankler under udførelsen af øvelsen. Person A skal helst være i samme højde og vægt som spilleren.

Person (B) skal tage tid på afviklingen af testen og sikre, at der er god kvalitet i udførelsen af bevægelsen.

1. Spilleren sidder på knæ på en måtte. Person A sætter sig på knæ bag spilleren og tager fat om anklerne af spilleren – tæerne skal være i jorden. Person A skal sætte sit hoved mod ryggen af spilleren med let berøring (billede 1)

2. Person B skal sikre at spilleren har den rigtige udgangsposition - der skal være 90 grader i knævinklen, overkrop og lår skal flugte hinanden helt lodret. Armene placeres ud for hovedet (billede 2).

3. På nedtælling fra person B: ’3, 2, GO’ (person B starter stopuret på GO!) person A trykker spilleren blidt i ryggen med hovedet ved ’GO’, så spilleren begynder at bevæge sig fremad. (billede 1)

4. Person A stopper trykket i ryggen, når person B når til 1 sek. på tællingen.

5. Spilleren skal holde en konstant bevægelse fremover, men så langsomt som muligt, uden der bremses op (i så fald stopper testen).

6. Når hænder eller overkrop rører jorden, stopper testen.

7. Hvis spilleren bøjer i hoften eller sænker bevægelsestempoet under testen, stoppes tællingen (billede 3)

Hvad skal jeg måle på/efter?
Der tælles i sekunder, hvor lang tid spilleren kan holde hænderne fra at røre jorden og antallet af sekunder noteres som resultat.

Supplerende øvelser
Team Danmark har lavet en række supplerende øvelser, der kan forberede dig på testen 'Nordic Hamstring'. Du finder de fem øvelser nedenfor her:

Niveau 1 - øvelse A

Niveau 1 - øvelse B

Niveau 1 - øvelse C

Niveau 2 - øvelse A

Niveau 2 - øvelse B

Vælg forbund

Luk
ANNONCE